Préparation Physique Générale (P.P.G)

 

 

De plus en plus de personnes sont à la recherche d'une activité physique mais n'ont pas l'envie ou les moyens

de s'inscrire dans une salle de remise en forme ou dans d'autres organismes de ce type.

 

L'athlétisme est peut répondre aux attentes de ces personnes car fondé sur la santé, le bien-être et le loisir.

 

Marcher, courir, s'entretenir, se remettre en forme sont autant d'activités que le SCD Athlétisme vous propose

dans un cadre non compétitif en proposant  des séances de Préparation Physique Générale (P.P.G.).

Qu’est-ce que la PPG ?

 

La Préparation Physique Générale permet de préparer son corps et de l’adapter aux futurs efforts spécifiques du sport choisi.

 

Pratiquée régulièrement, elle est indispensable à l'obtention de progrès à moyen et long termes.

 

A qui s’adresse la PPG ?

 

A tous sans exception !

Elle est adaptée à tous les âges et tous les niveaux : du sédentaire souhaitant pratiquer ou retrouver une activité sportive à l’athlète de très haut niveau.

 

 

Quel est son intérêt ?

 

Les postures et les mouvements répétés de notre mode de vie au quotidien sont sources de tensions, de douleurs et de fatigue.

L'objectif de la PPG est:

  • de réduire les déséquilibres musculaires et articulaires apparus par le temps et de prévenir les risques éventuels de blessures

  • de développer le potentiel physique de chacun (souplesse, force, coordination motrice, capacités physiologiques)

  • de préserver l’intégrité physique de l’athlète (musculaire, ostéo-articulaire)

  • d'obtenir une meilleure maîtrise de la spécialité choisie (discipline)

  • d'améliorer la capacité de performance de l’athlète

  • d'appréhender les objectifs compétitifs plus sereinement

 

A court terme, la préparation physique permet de renforcer les muscles propulseurs et leurs antagonistes, et ainsi d'éviter les blessures.

 

A long terme, elle améliore la fluidité du coureur et réduit ainsi la dépense énergétique, tout en améliorant le relâchement et en supprimant les tensions parasites.

 

Le coureur devient plus solide en fin d’entraînement ou en compétition.

Il s’écrase moins sur ses appuis et profite davantage de la répartition des forces durant l’effort.

 

 

 

 

 

 

 

 

Quels sont les horaires des entraînements?

 

Les séances ont lieu le lundi de 18h30 à 20h30, au stade FOURNIER

 

 

Quel entraîneur?

Abdeslam Kenouche

 

Quels types de séances?

 

Les séances de préparation physique doivent être suivies tout au long de l'année afin d'obtenir des résultats.

Il s'agit donc d'un entraînement à part entière, qui s'intègre ou pas, dans un programme d'entraînement plus spécifique (Running ou piste).

 

En pratique, Abdeslam vous propose chaque semaine des séances variées :

  • Travail de renforcement de la ceinture abdominale : muscles abdominaux et dorsaux

  • Travail de gainage: postures à maintenir statiquement

  • Travail avec médecine-ball: utilisé pour assurer un développement harmonieux et équilibré de tout le système musculaire et éviter ainsi des déséquilibres qui pourraient être la cause de blessures

  • Travail de souplesse et d’étirements avec agrès ou gym-ball

  • Travail de plyométrie horizontale et verticale : ce sont des exercices de bondissements du type foulées bondissantes, cerceaux, plots, bancs, plinths...

  • Travail de coordination et d’équilibre…

  • Travail en côtes ou en escaliers afin d'améliorer la force spécifique.

  • Des circuits training course : ils permettent le renforcement spécifique des coureurs, par une combinaison des exercices vus précédemment.